MENTE ACELERADA?
Use a Regra dos 5 Minutos
5 Minutos: Simples e Rápidas que Você Pode Praticar para Reduzir a Ansiedade, Relaxar a Mente e Recuperar a Calma em Qualquer Lugar que esteja.
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Para quem é este
e-book?
Este e-book foi desenvolvido para pessoas que desejam aprender técnicas simples e rápidas para reduzir a ansiedade e trazer mais equilíbrio emocional ao dia a dia.
Conteúdo do E-book
O que é a ansiedade
Quando ela é normal e quando merece atenção
Como aproveitar melhor este e-book
Capítulo 1 – Técnicas de Respiração
Respiração 4-6
Respiração Quadrada (Box Breathing)
Respiração Diafragmática
Expiração Prolongada
Capítulo 2 – Técnicas de Atenção Plena
Técnica 5-4-3-2-1
Caminhada Consciente
Observação da Respiração
Pausa da Presença
Capítulo 3 – Técnicas Corporais
Relaxamento Muscular Progressivo
Alongamento Antiestresse
Liberação da Tensão dos Ombros
Técnica da Água Fria
Capítulo 4 – Técnicas Mentais
Repetição de Palavra Calmante
Gratidão Instantânea
Reenquadramento de Pensamentos
Técnica “Só por Agora”
Capítulo 5 – Técnicas para Qualquer Lugar
Técnica dos Cinco Objetos
Escaneamento Corporal Rápido
Pausa dos 5 Minutos
Exercício dos Sons ao Redor
Mini Meditação Guiada
Capítulo Final
Como criar uma rotina de apenas 5 minutos por dia
Como combinar duas ou três técnicas
Plano de 21 dias para desenvolver o hábito
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Sessão Bônus
Adquirindo seu E-book hoje você ainda vai ter acesso a 3 Bônus Especiais
Bônus-01
Bônus-02
Bônus-03
Em Resumo
As 21 técnicas apresentadas neste e-book foram selecionadas por serem simples, rápidas e fáceis de aplicar na rotina.
O grande segredo não está em praticá-las apenas quando a ansiedade aparecer, mas em transformá-las em um hábito diário.
Com apenas cinco minutos por dia, você pode fortalecer sua capacidade de desacelerar a mente, relaxar o corpo e recuperar o foco no momento presente.
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Este produto não substitui o parecer médico ou psicológico profissional. As técnicas contidas neste e-book são ferramentas de autocuidado e bem-estar para o gerenciamento do estresse diário. Sempre consulte um profissional de saúde para questões médicas.